ما هو نوم حركة العين السريعة (REM)؟ وما مراحل النوم؟

في إيقاع الحياة العصرية، لم يعد النوم الصحي رفاهية، بل أصبح ضرورة. فالنوم أساسي لراحة أجسامنا وتجددها واستعادة وظائفنا الذهنية. لكن النوم ليس متساويًا في جودته؛ إذ يؤدي نوم حركة العين السريعة دورًا محوريًا في هذه الدورة. ويُعرف اختصارًا بالإنجليزية باسم «Rapid Eye Movement»، وهو المرحلة التي تكون فيها الأحلام في أوجها ويبلغ نشاط الدماغ ذروته. وتحدث في هذه المرحلة وظائف مهمة، مثل ترسيخ الذاكرة والتوازن العاطفي والتعلّم. لذلك، لا تقتصر أهمية نوم حركة العين السريعة على الاستيقاظ بعد شعور بالراحة، بل تؤثر أيضًا في صحتنا النفسية والذهنية.

قد يبدو النوم عملية متواصلة، لكنه في الواقع يتكوّن من مراحل مختلفة تتعاقب على بعضها. ومراحل النوم هي فترات يؤدي فيها الدماغ والجسم أنشطة مختلفة. ويمر النوم بأربع مراحل رئيسية، تحدث بالتتابع، وتؤدي كل منها وظيفة مختلفة. ويُعد تكرار البالغ دورة النوم هذه عدة مرات خلال الليل مؤشرًا على انتظام النوم الصحي.

المرحلة 1 (مرحلة الانتقال إلى النوم)

هذه هي المرحلة التي تبدأ فيها دورة النوم، وهي فترة قصيرة وخفيفة ينتقل خلالها الشخص من اليقظة إلى النوم. يبدأ النشاط الذهني بالتباطؤ، ويرتخي الجسم، وينفصل الشخص عن محيطه.

• مرحلة الانتقال إلى النوم هي الفترة الفاصلة بين اليقظة والنوم.
• تستمر عادةً من 1-5 دقائق.
• يتباطأ نبض القلب وترتخي العضلات وتبطؤ حركة العينين.
• قد تحدث أحيانًا في هذه المرحلة انتفاضات مفاجئة (نفضات بداية النوم).

المرحلة 2 (مرحلة النوم الخفيف)

هذه أطول مراحل النوم، وهي المرحلة التي يكون فيها الشخص نائمًا بالفعل، لكنه يظل مستجيبًا جزئيًا للمؤثرات المحيطة. وتتباطأ وظائف الجسم أكثر، وينخفض النشاط الذهني.

• يقضي الشخص معظم وقت نومه في هذه المرحلة.
• تنخفض حرارة الجسم ويتباطأ نبض القلب أكثر.
• يتوقف الوعي تمامًا، لكن قد يظل الشخص متأثرًا بالأصوات المحيطة.
• تحدث حالات الاستيقاظ الخفيف عادةً في هذه المرحلة.

المرحلة 3 (مرحلة النوم العميق)

مرحلة النوم العميق هي أكثر مراحل النوم راحة، حيث يحدث التجدد الجسدي ويقوى الجهاز المناعي. ويصعب الاستيقاظ خلالها، ويكون الجسم في حالة خمول تام.

• هي المرحلة التي يحدث فيها أكبر قدر من التعافي الجسدي.
• يحدث نمو العضلات وتقوية الجهاز المناعي في هذه المرحلة.
• يصعب الاستيقاظ كثيرًا؛ وغالبًا ما يشعر من يستيقظ خلالها بالدوار.
• النوم العميق هو المرحلة التي يرتاح فيها الجسم حقًا.

المرحلة 4: نوم حركة العين السريعة (مرحلة الأحلام)

يبلغ النشاط الذهني ذروته في مرحلة نوم حركة العين السريعة، وتكون الأحلام خلالها أكثر حيوية، كما يتعزز التعلّم والذاكرة. وتشبه هذه المرحلة عملية إعادة تشغيل الدماغ.

• تتحرك العينان بسرعة في هذه المرحلة رغم إغماض الجفنين (Rapid Eye Movement).
• يكون نشاط الدماغ بكثافة نشاطه أثناء اليقظة.
• تحدث معظم الأحلام في هذه المرحلة.
• تؤدي دورًا محوريًا في التعلّم والذاكرة وتنظيم المشاعر.
• تطول مدة نوم حركة العين السريعة مع كل دورة، وقد تصل إلى 30 دقيقة قرب نهاية الليل.

علامات نوم حركة العين السريعة

يُعد نوم حركة العين السريعة جزءًا أساسيًا من النوم الجيد والصحي. لكن التعرّف على هذه المرحلة وملاحظتها بشكل صحيح يتطلب معرفة علاماتها.

• حركات العين السريعة: أوضح العلامات الجسدية لمرحلة نوم حركة العين السريعة هي تحرك العينين بسرعة من جانب إلى آخر تحت الجفنين المغلقين. وتشير هذه الحركات إلى زيادة نشاط الدماغ وحدوث الأحلام. ويمكن رصد هذه المرحلة بسهولة في مختبرات النوم من خلال هذه الحركات.
• رؤية أحلام مكثفة: تحدث معظم الأحلام أثناء نوم حركة العين السريعة. وغالبًا ما تكون الأحلام في هذه المرحلة أكثر حيوية وتفصيلًا وثراءً بالمشاعر. والأحلام التي نتذكرها عند الاستيقاظ صباحًا تكون تقريبًا دائمًا من هذه المرحلة. ورغم أن وظيفة الأحلام لم تُفهم بالكامل بعد، يشير المختصون إلى أن هذه العملية ضرورية للتوازن العاطفي والذاكرة.
• زيادة نشاط الدماغ: تُظهر بيانات تخطيط كهربية الدماغ (EEG) أن موجات الدماغ تكون سريعة وغير منتظمة أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة. وهذا يدل على نشاط الوظائف الذهنية، مثل التعلّم والتحليل والمعالجة العاطفية. وفي هذه المرحلة تُخزَّن المعلومات المكتسبة في الذاكرة طويلة الأمد.
• توقف العضلات مؤقتًا عن العمل (الارتخاء العضلي): يوقف الجسم مؤقتًا الحركات الإرادية للعضلات أثناء نوم حركة العين السريعة. وتُسمى هذه الحالة «الارتخاء العضلي». وهي إجراء وقائي يتخذه الجسم لمنع التحرك فعليًا أثناء الحلم. فلا يستطيع الشخص الحركة خلال هذه المرحلة، بينما يكون دماغه في غاية النشاط.
• اضطراب التنفس ونبض القلب: لا يكون نبض القلب والتنفس منتظمين طوال مرحلة نوم حركة العين السريعة؛ فقد يتسارعان أو يتباطآن فجأة. وترتبط هذه التغيرات باستجابات الدماغ للأحلام. وقد يرتفع نبض القلب ويتعمق التنفس أثناء الأحلام العاطفية.
• الاستثارة الجنسية: قد تحدث استثارة فسيولوجية للأعضاء التناسلية لدى الرجال والنساء على حد سواء أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة. وهي استجابة طبيعية ترتبط بإفراز الهرمونات ونشاط الجهاز العصبي. 
• الشعور بالدوار لفترة وجيزة عند الاستيقاظ: قد يؤدي الاستيقاظ المفاجئ أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة إلى تشوش ذهني مؤقت ودوار واضطراب في التوجّه. ويحدث ذلك بسبب تنبيه الدماغ وهو في مرحلة شديدة النشاط. ورغم زوال هذا التأثير خلال بضع دقائق من الاستيقاظ، غالبًا ما يشعر الشخص الذي يستيقظ من هذه المرحلة بمزيد من التعب.

كيف يُحسب نوم حركة العين السريعة؟

يحدد عدد مرات دخول الشخص في مرحلة نوم حركة العين السريعة خلال الليل ومدة هذه المرحلة جودة النوم عمومًا. ويمكن عادةً حساب مدة نوم حركة العين السريعة باستخدام أجهزة تتبع النوم أو من خلال اختبارات تخطيط النوم المتعدد التي تُجرى في المختبر.

• أجهزة تتبع النوم: تقدّر المنتجات التقنية، مثل أجهزة تتبع النوم والساعات والأساور الذكية، مدة نوم حركة العين السريعة من خلال تحليل بيانات مثل نبض القلب ومعدل التنفس والحركة. وتساعد هذه الأجهزة المستخدمين على متابعة مراحل نومهم، لكن البيانات المستخلصة تقديرية ولا تُغني عن التشخيص الطبي.
• تخطيط النوم المتعدد: تخطيط النوم المتعدد اختبار أكثر دقة يُجرى في مختبرات النوم. وخلاله تُقاس موجات الدماغ ونبض القلب وغيرها من البيانات الفسيولوجية لتحديد مرحلة نوم حركة العين السريعة بدقة والكشف عن اضطرابات النوم.
• تدوين مفكرة للنوم: تساعد كتابة شعورك كل صباح، وعدد ساعات نومك ليلًا، وما إذا كنت قد حلمت، على إجراء تحليل شخصي لنومك. إذا كنت تستيقظ متعبًا باستمرار أو لا تتذكر أحلامك، فقد يكون نوم حركة العين السريعة غير كافٍ.

يُعد حصول البالغ في المتوسط على ما مجموعه 90-120 دقيقة من نوم حركة العين السريعة خلال الليل أمرًا مثاليًا.

المشكلات الناجمة عن نقص نوم حركة العين السريعة

لا يقتصر تأثير نقص نوم حركة العين السريعة على الإخلال بجودة النوم، بل قد يؤثر أيضًا بجدية في الصحة العامة. وقد يؤثر هذا النقص سلبًا في التوازن الذهني والعاطفي، ويسبب بعض المشكلات الصحية.

1. الإرهاق الذهني وضعف التركيز: يؤثر نقص نوم حركة العين السريعة سلبًا في وظائف الدماغ، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب وضعف التركيز خلال النهار. وقد يجد الأشخاص الذين لا يحصلون على قدر كافٍ منه صعوبة في الحفاظ على انتباههم طوال اليوم.

2. النسيان وصعوبات التعلّم: يحدث جزء كبير من عمليات الذاكرة والتعلّم خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة. ويحول نقص هذا النوم دون تخزين المعلومات في الذاكرة طويلة الأمد، وقد يؤدي إلى النسيان وصعوبات التعلّم.

3. اختلال التوازن العاطفي والقلق: يؤدي نوم حركة العين السريعة دورًا مهمًا في تنظيم المشاعر والتعامل مع التوتر. وقد يزيد نقصه من المشكلات النفسية، مثل اختلال التوازن العاطفي والاكتئاب والقلق. كما قد يصعب على الأشخاص التعامل مع التوتر بسبب هذا النقص.

4. مشكلات صحية جسدية: قد يؤدي النقص طويل الأمد في نوم حركة العين السريعة إلى إضعاف الجهاز المناعي، ما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. كما قد يؤثر سلبًا في صحة القلب وعملية الأيض.

5. ارتفاع مستويات التوتر: قد يؤدي نقص نوم حركة العين السريعة إلى ارتفاع مستويات هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول. ويبقي ذلك الشخص تحت ضغط كبير، ما يؤثر سلبًا في جودة حياته عمومًا.

كيف يكون نوم حركة العين السريعة لدى الأطفال الرضّع؟

يقضي الأطفال الرضّع جزءًا كبيرًا من دورة نومهم في مرحلة نوم حركة العين السريعة. وقد ينام المولود الجديد من 16–18 ساعة يوميًا، ويشكّل نوم حركة العين السريعة نحو %50 منها. ويرتبط نمو دماغ الأطفال ارتباطًا وثيقًا بالأنشطة التي تحدث أثناء هذه المرحلة، حيث تُرسى خلالها أسس التطور الذهني والتعلّم والذاكرة. لذلك، من المهم جدًا أن يحصل الأطفال الرضّع على نوم كافٍ وجيد. وبما أن مرحلة نوم حركة العين السريعة لدى الرضّع فترة تتطور فيها عمليات النمو والتعلّم بسرعة، فإن استمراريتها ضرورية للنمو.

تؤدي جودة البيئة التي ينام فيها الأطفال دورًا كبيرًا في حصولهم على الراحة الصحية وانتظام دورات نومهم. وقد صُممت أنواع أسرّة Almila للأطفال الرضّع خصيصًا لينعموا بنوم مريح ومتواصل. وتدعم تصاميم أسرّتنا عالية الجودة والمريحة وضعيات النوم الطبيعية للأطفال، وتساعدهم على إراحة أجسامهم بطريقة صحية أثناء النوم. وبذلك نضمن استمرارية نوم حركة العين السريعة لديهم، ونرسي أساسًا مهمًا لنموهم الذهني والجسدي. كما أن توفير الراحة في بيئة نوم الأطفال يساعدهم على النوم طوال الليل دون انقطاع، وهو أمر بالغ الأهمية للنمو الصحي.

متى يكون النوم في أعمق مراحله؟

تحدث أعمق مراحل النوم عادةً خلال الساعات القليلة الأولى. وتكون مرحلة النوم العميق (مرحلة NREM 3) أطول في النصف الأول من دورة النوم، ولا سيما خلال أول دورتين. وهي الفترة التي يرتاح فيها الجسم ويتعافى جسديًا بأكبر قدر. ويحظى النوم العميق بأهمية كبيرة لتعافي الدماغ والعضلات وتقوية الجهاز المناعي. وتبدأ هذه المرحلة بالتقلص مع تقدم الليل، بينما تزداد مدة نوم حركة العين السريعة. لكن الساعات القليلة الأولى من دورة النوم هي عمومًا الفترة التي يحدث فيها أعمق نوم.

كم ساعة ينبغي أن تدوم مرحلة نوم حركة العين السريعة؟

يُفضّل أن يحصل البالغ على ما بين 1,5–2 ساعة من نوم حركة العين السريعة خلال الليل. وتستغرق دورة النوم نحو 90 دقيقة، وتضم كل دورة مرحلة واحدة من نوم حركة العين السريعة. وتتكرر هذه الدورات عدة مرات خلال الليل. وتكون مدة نوم حركة العين السريعة قصيرة في النصف الأول من الليل، ثم تطول مع تقدمه. وقد تصل مدتها إلى 30 دقيقة في دورة النوم الأخيرة. وهذا يعني أن الحصول على ما مجموعه %20-25 من نوم حركة العين السريعة خلال الليل مهم جدًا لصحة النوم عمومًا. 

ما اضطراب نوم حركة العين السريعة؟

اضطراب نوم حركة العين السريعة هو زيادة حركات الجسم عن المعتاد أثناء هذه المرحلة. وتصاب العضلات عادةً بشلل مؤقت خلال نوم حركة العين السريعة، فلا يتحرك الجسم أثناء الأحلام. لكن لدى المصابين باضطراب نوم حركة العين السريعة (RBD)، لا يحدث هذا الشلل على نحو سليم، وقد يقوم الشخص بحركات جسدية أثناء الحلم، بل قد يؤدي أحيانًا حركات عنيفة وفقًا لمحتوى الحلم. وقد تظهر هذه الحالة في صورة قلق عند الاستيقاظ، أو إصابات جسدية، أو أعراض مثل الصراخ، مع تجسيد الأحلام بحركات فعلية خلال الليل. ويرتبط اضطراب نوم حركة العين السريعة عادةً بأمراض عصبية مثل مرض باركنسون والخرف. ويُعالج هذا الاضطراب عادةً بالأدوية وإجراء تغييرات على عادات النوم.

قد يهمك الاطلاع على تدوينة مدونتنا بعنوان كيف ينبغي أن تكون غرفة الأطفال لنوم جيد؟