أفضل أوقات النوم للأطفال والرضّع

النوم جزء لا غنى عنه من حياتنا، وهو مهم بشكل خاص للرضع والأطفال. وتُظهر الأبحاث التي أُجريت حول أهمية النوم أن النوم المنتظم والجيد يؤدي دورًا حاسمًا في نمو الأطفال وتمتعهم بحياة صحية. ولكن ما أفضل أوقات النوم؟ وما النوم الليلي ونوم حركة العين السريعة (REM)؟ يُعد النوم الليلي أهم فترة لراحة أجسامنا وتجددها. وأثناء النوم الليلي، الذي يتضمن عادةً مراحل النوم العميق، يتعافى الجسم جسديًا ويجدد مخزون الطاقة لديه. 
يمثل النوم الليلي لدى الأطفال والرضع الفترة التي يبلغ فيها إفراز هرمون النمو ذروته. لذلك، يُعد النوم الليلي المنتظم والمتواصل بالغ الأهمية لنمو الأطفال الجسدي وصحتهم العامة. أما نوم حركة العين السريعة (Rapid Eye Movement)، فهو جزء من دورة النوم ويتكرر عادةً عدة مرات خلال الليل. وتتميز هذه المرحلة بزيادة نشاط الدماغ ورؤية الأحلام وكثافة عمليات الذاكرة والتعلم، وهي بالغة الأهمية للنمو المعرفي والتعلم لدى الأطفال والرضع. يعالج الدماغ المعلومات التي تعلّمها خلال النهار ويخزنها أثناء نوم حركة العين السريعة. لذلك، فإن الحصول على قسط كافٍ من هذا النوم بالغ الأهمية للنمو الذهني للأطفال. في هذا المقال، سنتناول موضوعات مثل تنظيم نوم الرضع والأطفال، ومواعيد النوم، وطرق التعامل مع الأرق.

تنظيم نوم الرضع

يحظى تنظيم نوم الرضع بأهمية كبيرة لنموهم الصحي خلال سنوات حياتهم الأولى. تختلف احتياجات الرضع من النوم بحسب أعمارهم، ولكل مرحلة نمط نوم واحتياجات خاصة بها. إليكم احتياجات الرضع من النوم والساعات الموصى بها:

0-3 أشهر: احتياجات النوم والساعات الموصى بها

يحتاج حديثو الولادة إلى قدر كبير من النوم خلال الأشهر الأولى. وينام الرضع في هذه الفترة عادةً 14-17 ساعة يوميًا. وعلى الرغم من أن أفضل أوقات نوم الرضع تتخللها استيقاظات متكررة خلال هذه الأشهر، فإن معظم النوم يكون ليلًا. وقد تكون دورات نوم حديثي الولادة قصيرة وغير منتظمة، لكن ذلك أمر طبيعي ويسهم في نمو الطفل.

4-6 أشهر: فترات النوم وتنظيم النوم الليلي

عندما يبلغ الرضع 4-6 أشهر، يصبح نومهم الليلي أطول وأكثر استمرارية. ومن المثالي في هذه الفترة أن يناموا 10-12 ساعة ليلًا، وأن يأخذوا قيلولات تمتد من 3-4 ساعات خلال النهار. ومن المهم أن يتبع الرضع في هذه الفئة العمرية روتينًا منتظمًا للنوم، لمساعدتهم على النوم براحة والاستغراق في النوم بسرعة.

7-12 شهرًا: مدة النوم ليلًا والقيلولات خلال النهار

تتراوح مدة النوم الليلي للرضع بعمر 7-12 شهرًا بين 10-12 ساعة، وتنخفض القيلولات النهارية إلى 2-3 ساعات. ويساعد وضع جدول للنوم والالتزام بمواعيده في هذه الفئة العمرية الرضع على النوم طوال الليل دون انقطاع.

تنظيم نوم الأطفال الصغار

تتغير احتياجات الأطفال الصغار من النوم قليلًا بعد مرحلة الرضاعة. ويظل ترسيخ عادات نوم صحية في هذه الفئة العمرية بالغ الأهمية لصحة الأطفال العامة ونموهم.

1-2 سنة: مدة النوم اللازمة وطقوس النوم

ينبغي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-2 سنة النوم 11-14 ساعة إجمالًا يوميًا. ومن المهم جدًا في هذه المرحلة وضع جدول للنوم وتأسيس طقوس ثابتة له. ويمكن أن تساعد الروتينات التي تسبق النوم طفلك على الاسترخاء والاستغراق في النوم بسهولة أكبر.

3-5 سنوات: مدة النوم وتقليل قيلولات ما بعد الظهر

تتراوح حاجة الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات إلى النوم بين 10-13 ساعة يوميًا. وينبغي تقليل قيلولات ما بعد الظهر خلال هذه المرحلة أو إيقافها تمامًا. ويجب أن يحصل الأطفال على نوم كافٍ ليلًا، ليتمكنوا من الاستيقاظ صباحًا وهم مرتاحون ونشيطون.

مواعيد النوم للأطفال في سن المدرسة

يؤثر تنظيم نوم الأطفال في سن المدرسة مباشرةً في تطورهم الأكاديمي والاجتماعي. ويساعد تلبية احتياجاتهم من النوم في هذه المرحلة على تحسين أدائهم المدرسي وصحتهم العامة.

6-13 سنة: العلاقة بين الأداء المدرسي والنوم

ينبغي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-13 سنة النوم 9-11 ساعة يوميًا. ويؤثر النوم الكافي مباشرةً في الأداء المدرسي للأطفال وصحتهم العامة. وأفضل أوقات النوم تكون ليلًا، ويسهم النوم الجيد خلال هذه الفترة في تعزيز قدرات الأطفال على التعلم.

تأثير تنظيم النوم في التعلم

يساعد اتباع الأطفال روتينًا منتظمًا للنوم على تطوير مهارات الانتباه والتركيز لديهم. وقد يؤدي النوم غير الكافي إلى آثار سلبية في التعلم والذاكرة. لذلك، يُعد الاهتمام بتنظيم نوم الأطفال في سن المدرسة بالغ الأهمية لنجاحهم الأكاديمي.

كيف نعلّم الأطفال عادات النوم؟

يُعد تعليم الأطفال عادات النوم عملية ضرورية لمساعدتهم على اكتساب عادات نوم صحية والتمكن من النوم بمفردهم. ومن الضروري تحديد مواعيد النوم المثالية وتنظيم نوم الرضع لدعم نمو طفلك الجسدي والذهني على حد سواء. 
يتطلب نجاح تعليم عادات النوم الاتساق والصبر. ومن المهم وضع استراتيجيات تراعي عمر الطفل واحتياجاته الفردية. ويؤدي تحديد مواعيد منتظمة للنوم، ووضع طقوس مهدئة تسبق النوم، وتهيئة بيئة نوم مناسبة لطفلك دورًا أساسيًا في تعليمه عادات النوم بفاعلية.

أهمية أسرّة الأطفال والرضع لنوم هانئ

يرتبط تمتع الأطفال والرضع بنمط نوم صحي ارتباطًا مباشرًا براحة البيئة التي ينامون فيها. وتضع أسرّة الأطفال والرضع من Almila راحة الأطفال في المقام الأول، بفضل تصاميمها المريحة وموادها عالية الجودة. ويساعد السرير المريح طفلك على النوم بعمق طوال الليل دون انقطاع.

كما يمكن لاختيار السرير المناسب أن يُحدث فرقًا كبيرًا في ترسيخ نمط النوم. فالسرير الملائم لاحتياجات طفلك يمنحه الراحة الجسدية ويساعد أيضًا على الحد من مشكلات مثل الأرق. لذلك، تسهم أسرّة الرضع والأطفال من Almila، بفضل تعزيزها جودة النوم، في تمتع أطفالكم بحياة أكثر صحة وسعادة.

 

قد يهمك أيضًا→ المستلزمات الضرورية لسلامة الأطفال في منزلك