النوم والأسرّة
ما وضعية النوم الصحيحة؟
تؤثر أوضاع النوم مباشرةً في صحة أسفل الظهر والرقبة والظهر. ويمكنكم الاستمتاع بنوم مريح باختيار الوضعية المناسبة لبنية أجسامكم.
النوم الجيد ضروري للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية. لكن الأمر لا يقتصر على مدة النوم فحسب، إذ تؤدي طريقة النوم دورًا حاسمًا أيضًا. فالنوم في وضعية خاطئة قد يضر بصحة العمود الفقري، ويسبب مشكلات في الدورة الدموية، ويحول دون الاستيقاظ بشعور من الراحة.
يُصلح الجسم العضلات والمفاصل أثناء النوم، بينما يستريح الدماغ. لكن وضعيات النوم الخاطئة قد تؤثر سلبًا في هذه العملية. فعلى سبيل المثال، إذا انحرف العمود الفقري عن وضعه الطبيعي أثناء النوم، فقد تستيقظ صباحًا وأنت تعاني من آلام الظهر أو الرقبة. وعلى المدى الطويل، قد يؤدي ذلك حتى إلى اضطرابات في وضعية الجسم. لذا فإن وضعيات النوم مهمة للغاية، ليس للراحة فحسب، بل للصحة أيضًا.
مزايا ومخاطر النوم على الظهر
يفضل كثيرون النوم على الظهر باعتباره وضعية طبيعية ومريحة. ورغم التوصية به للمساعدة على الحفاظ على استقامة العمود الفقري، فقد يؤدي في بعض الحالات إلى تفاقم مشكلات صحية معينة.
مزايا النوم على الظهر
يوفر دعمًا للعمود الفقري: يساعد النوم على الظهر على الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. وفي هذه الوضعية، يبقى الرأس والرقبة والعمود الفقري على استقامة واحدة.
قد يخفف آلام الرقبة والظهر: يساعد النوم على الظهر، مع اختيار الوسادة والمرتبة المناسبتين، على توزيع الضغط على العمود الفقري وتجنب الألم.
مفيد لصحة البشرة: بما أن الوجه لا يلامس الوسادة، تقل تهيجات البشرة وينخفض احتمال ظهور حب الشباب أو التجاعيد.
مخاطر النوم على الظهر
قد يسبب آلام أسفل الظهر: إذا لم يوضع دعم أسفل الركبتين، تتكون فجوة في منطقة أسفل الظهر، ما قد يؤدي مع الوقت إلى التوتر والألم.
يزيد خطر الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم: في هذه الوضعية قد يرتد اللسان إلى الخلف ويسد مجرى الهواء. لذا فهي غير مناسبة خصوصًا لمن يعانون من الشخير أو انقطاع النفس.
قد يحفز الارتجاع: بفعل الجاذبية، قد يصل حمض المعدة بسهولة إلى المريء، ما قد يزيد أعراض الارتجاع.
هل النوم على البطن صحي؟
تُعد وضعية النوم على البطن من أكثر وضعيات النوم إثارةً للجدل. ورغم أن البعض يفضلها لأنها تقلل الشخير عادةً، فإنها غير موصى بها لصحة العمود الفقري. فالضغط الزائد على الكتفين والرقبة قد يسبب إجهاد العضلات ويضع ضغطًا على الحبل الشوكي.
كما أن النوم على البطن لفترات طويلة يجعل التنفس أكثر صعوبة. لذلك لا يُنصح به إطلاقًا للرضع، إذ قد يؤدي إلى مشكلات في التنفس. فضلًا عن أن ضغط الوجه على الوسادة يسبب تهيج البشرة والتجاعيد. ولا يرى الأطباء هذه الوضعية صحية بوجه عام. باختصار، أضرار النوم على البطن كثيرة، وقد تؤدي على المدى الطويل إلى مشكلات خطيرة مثل اضطرابات وضعية الجسم والانزلاق الغضروفي.
فوائد النوم على الجانب الأيمن
يُعد النوم على الجانب الأيمن من أكثر وضعيات النوم الموصى بها. فهو يوفر مزايا عديدة للجهاز الهضمي والدورة الدموية والتوازن العام للجسم. كما أنه وضعية نوم مريحة وآمنة لكثيرين، ولا سيما الحوامل. إليك أبرز فوائد النوم على الجانب الأيمن:
تأثير إيجابي في الهضم والارتجاع: يساعد النوم على الجانب الأيمن على الحفاظ على الزاوية بين المعدة والمريء، ما يقلل خطر الارتجاع.
يدعم الدورة الدموية: يساعد على تنظيم الدورة الدموية لعدم تسببه في ضغط على القلب.
وضعية متوازنة للعمود الفقري: يقل الضغط على العمود الفقري، خصوصًا عند ثني الركبتين قليلًا (وضعية الجنين).
مناسبة للحوامل: يدعم النوم على الجانب الأيمن تدفق الدم بين الأم والطفل، ويخفف الضغط على الرحم.
يمكن دعم أسفل الظهر والوركين: يساعد وضع وسادة بين الركبتين على تخفيف الحمل عن أسفل الظهر وتوفير نوم أكثر راحة.
مزايا وعيوب النوم على الجانب الأيسر
قد يكون النوم على الجانب الأيسر مفيدًا لبعض الحالات الصحية، لكنه قد يسبب نتائج غير مرغوبة لدى بعض الأشخاص. ورغم معرفة آثاره الإيجابية، ولا سيما على القلب والدورة الدموية، فقد يلزم توخي الحذر في حالات خاصة مثل مشكلات المعدة أو الحمل.
مزايا النوم على الجانب الأيسر
مفيد لمرضى القلب: يكون تدفق الدم أكثر توازنًا عند النوم على الجانب الأيسر، وقد يقل العبء على القلب.
يدعم التصريف اللمفاوي: يرى بعض الخبراء أن النوم على الجانب الأيسر قد يساعد الجهاز اللمفاوي على العمل بفعالية أكبر.
عيوب النوم على الجانب الأيسر
قد يزيد الارتجاع: قد ينتقل حمض المعدة بسهولة أكبر إلى المريء في هذه الوضعية، ما قد يزيد أعراض الارتجاع.
غير مناسب للحوامل: عند النوم على الجانب الأيسر، قد يضغط الرحم على الأوعية الدموية الرئيسية، ما قد يؤثر سلبًا في الدورة الدموية لدى الأم والطفل.
قد يسبب مشكلات في أسفل الظهر إذا لم يتوفر الدعم المناسب: إذا لم توضع وسادة بين الركبتين، فقد يزداد الحمل على أسفل الظهر ويسبب الألم.
ما أسباب ألم أسفل الظهر أثناء الاستلقاء؟
يعاني كثيرون من ألم أسفل الظهر عند الاستيقاظ صباحًا. وغالبًا ما يكون ذلك بسبب النوم في وضعية خاطئة. فعدم استخدام وسادة داعمة على وجه الخصوص قد يؤدي إلى اختلال انحناء العمود الفقري. كما تُعد المراتب شديدة الليونة أو شديدة الصلابة من أكثر أسباب ألم أسفل الظهر شيوعًا. وينبغي أن تكون وضعية النوم متوازنة بقدر أهمية اختيار الوسادة والمرتبة المناسبتين.
ما الوضعية المناسبة للذراعين أثناء النوم؟
يشعر بعض الأشخاص بخدر في أذرعهم عند الاستيقاظ صباحًا. ويرتبط ذلك عادةً بوضعية الذراعين الخاطئة. ينبغي أن يكون الذراعان بمحاذاة الجسم أثناء النوم، وألا يرفعا فوق الرأس أو يحشرا تحت الجسم. وإلا فقد تظهر مشكلات مثل انضغاط الأعصاب واضطراب الدورة الدموية.
قد تختلف وضعية النوم الصحيحة حسب الاحتياجات الشخصية. لكن من بين التوصيات العامة، يُعد النوم على الجانب الأيمن مع ثني الركبتين قليلًا واستخدام وسادة مناسبة من أكثر الأساليب تفضيلًا. ويمكنك تحديد وضعية النوم الأنسب لبنية جسمك بالاطلاع على مصادر مصورة توضح وضعيات النوم الصحيحة. ومن المهم أن تتذكر أن النوم الصحي لا يعتمد على مدته فحسب، بل على اتخاذ الوضعية الصحيحة أيضًا. كما يُعد انقطاع النفس أثناء النوم أحد الأسباب الشائعة الأخرى لمشكلات النوم. لذا احرص على الانتباه إلى انقطاع النفس أثناء النوم للتغلب على مشكلات نومك.
قد يهمك→ ما استقامة الرقبة؟ - نصائح لاختيار وسادة لاستقامة الرقبة لدى الشباب
