النوم والأسرّة
في أي ساعة ينبغي أن ينام الأطفال؟
يُعدّ انتظام نوم الأطفال بالغ الأهمية لنموهم. يمكنكم ترسيخ عادات نوم صحية بتحديد ساعات النوم المثالية بحسب العمر.
يُعدّ انتظام النوم لدى الأطفال أحد أهم العوامل في نموهم.
النوم ضروري لنمو الأطفال جسديًا وذهنيًا. فالنوم الجيد والكافي يعزز القدرة على التعلّم، ويقوي الذاكرة، ويساعد على توازن مستويات الطاقة خلال اليوم. أما قلة النوم فقد تؤدي إلى تشتت الانتباه وصعوبات التعلّم والعصبية ومشكلات التكيف الاجتماعي لدى الأطفال. كما تشير الأبحاث إلى أن عادات النوم غير المنتظمة قد تمهّد للإصابة بالسمنة ومشكلات المناعة. إلا أن جداول الدراسة المزدحمة والأجهزة التكنولوجية وأنماط الحياة غير المنتظمة قد تؤثر كثيرًا في مواعيد نوم الأطفال في وقتنا الحاضر. ومن الأسئلة التي تشغل بال الأهل: كم ساعة من النوم تكفي الأطفال؟ وتختلف الإجابة حسب عمر الطفل واحتياجاته الفردية.
ساعات النوم حسب العمر
من أكثر الأسئلة شيوعًا: كيف ينبغي تحديد ساعات النوم حسب العمر؟ يمكن الاسترشاد بالإرشادات التالية وفقًا لأعمار الأطفال:
ينام حديثو الولادة بمعدل يتراوح بين 16-18 ساعة.
يحتاج الأطفال بعمر سنتين إلى 12-13 ساعة من النوم إجمالًا، وقد تشمل ساعة إلى ساعتين من النوم نهارًا.
يُعدّ النوم لمدة 10-11 ساعة تقريبًا مثاليًا للأطفال بعمر 6 سنوات.
تتراوح مدة النوم المناسبة للأطفال بعمر 7 سنوات بين 9-11 ساعة.
تكفي 9-10 ساعات للأطفال بعمر 12 سنة.
يُعدّ النوم بمعدل 8-9 ساعات مثاليًا للأطفال من عمر 13 إلى 18 سنة.
تُعدّ هذه القيم إرشادات عامة، وينبغي أيضًا مراعاة احتياجات الطفل الفردية.
كيف يُحدَّد موعد نوم الأطفال؟
تختلف احتياجات الأطفال من النوم. لكن متوسط مدة النوم المحددة حسب الفئات العمرية قد يكون دليلًا مفيدًا للأهل. وفيما يلي بعض الإرشادات الأساسية حول كيفية تنظيم موعد نوم الأطفال:
ينبغي مراعاة عمر الطفل وجدوله الدراسي وأنشطته اليومية.
يُحدَّد موعد النوم في الوقت نفسه كل يوم. فمواعيد النوم المنتظمة تؤثر إيجابًا في الإيقاع الحيوي.
ينبغي الحد من استخدام الشاشات قبل النوم، ووضع روتين يساعد على الاسترخاء.
ينبغي أن تكون بيئة النوم مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة مناسبة.
هل تكفي 7 ساعات من النوم؟
كثيرًا ما يتساءل الأهل: هل تكفي 7 ساعات من النوم؟ قد تكون هذه المدة كافية في كثير من الأحيان للبالغين، لكنها لا تكفي الأطفال أبدًا. فالأطفال يحتاجون إلى نوم أكثر لأن أجسامهم وأدمغتهم لا تزال في طور النمو. ويحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة خصوصًا إلى 10 ساعات من النوم على الأقل.
كيف نُدرّب الأطفال على النوم؟
من أكثر الأمور التي يواجه فيها الأهل صعوبة أثناء تربية الأطفال مساعدتهم على اكتساب عادات نوم منتظمة وصحية. للنوم أهمية بالغة في نمو الأطفال جسديًا وذهنيًا. لكن الأطفال قد يقاومون النوم، ولا سيما في سنواتهم الأولى، أو قد لا يرغبون في النوم بمفردهم. وفي هذه المرحلة، من المهم التحلي بالصبر والثبات والحزم. وقد يختلف إيقاع تدريب النوم من طفل إلى آخر؛ والأهم هو اتباع أساليب مناسبة لعمر الطفل وطبيعته.
- ضعوا روتينًا للنوم منذ مرحلة الرضاعة: تبدأ أسس التدريب على النوم بوضع روتين منتظم منذ مرحلة الرضاعة. ويساعد تكرار نمط النوم في المواعيد نفسها كل يوم على ترسيخ الساعة البيولوجية لدى الطفل. فعلى سبيل المثال، ارتداء البيجامة في وقت محدد مساءً، وخفض الإضاءة، وتجهيز الغرفة، كلها خطوات تُشعر الطفل بإشارات تدل على اقتراب موعد النوم. وبفضل هذا الروتين، يستطيع الطفل توقّع موعد النوم والتأقلم معه بسهولة أكبر.
- اختاروا أنشطة تساعد على الاسترخاء قبل النوم: يساعد استرخاء الأطفال قبل موعد نومهم ليلًا على الخلود إلى النوم بسهولة. وإضافة حمام دافئ إلى روتين ما قبل النوم تساعد على استرخاء الجسم وتوفّر انتقالًا هادئًا إلى وقت النوم. وبعد الاستحمام، يمكن أن تساعد حكاية قصيرة تُروى بصوت هادئ وناعم، أو موسيقى إيقاعية منخفضة الصوت، على تهدئة الطفل وتهيئته للنوم. أما استخدام الشاشات (التلفاز أو الجهاز اللوحي أو الهاتف)، فينبغي إيقافه قبل النوم بساعة على الأقل إن أمكن، لأن الضوء الأزرق قد يثبط هرمونات النوم.
- شجّعوا الطفل على النوم بمفرده: يُعدّ نوم الطفل بمفرده من أهم خطوات اكتساب عادات نوم صحية. قد يحتاج الطفل إلى دعم الأهل في البداية، لكن عليه أن يتعلم النوم باستقلالية مع مرور الوقت. وقد يؤدي تنويم الطفل باستمرار في الحضن أو عبر هزّه واقفًا إلى اعتياده على هذه الطرق على المدى الطويل. لذا، فإن وضعه في سريره عندما يشعر بالنعاس، لكنه لم يغفُ تمامًا بعد، يسهل عليه تعلّم الخلود إلى النوم بمفرده. قد تكون هذه الطريقة صعبة في البداية، لكن التعامل معها بصبر يؤدي إلى نتائج إيجابية.
- وازنوا بين فترات النوم نهارًا: يُعدّ النوم نهارًا مهمًا للغاية، خاصةً للأطفال الصغار. لكن إطالة هذه الفترات كثيرًا قد تؤثر سلبًا في النوم ليلًا. فقد يواجه الطفل الذي ينام طويلًا خلال النهار صعوبة في النوم حتى وقت متأخر من الليل أو يستيقظ كثيرًا. لذلك، من المفيد ضبط فترات النوم نهارًا بما يتناسب مع العمر، وتجنب جعلها قريبة جدًا من ساعات المساء، للمساعدة على تنظيم النوم ليلًا. ويمكن التحلي بالمرونة عند وضع جدول النوم، وفقًا لعمر الطفل ومستوى طاقته وسلوكه العام.
مشكلات النوم وطرق حلّها
قد يعاني الأطفال من صعوبة في الخلود إلى النوم أو الاستيقاظ المتكرر أو الحركة أثناء النوم. ويمكن اتخاذ الخطوات التالية لمعالجة هذه المشكلات:
تحديد مصدر المشكلات من خلال تسجيل مواعيد النوم.
فحص المشكلات الصحية التي قد تعيق النوم (مثل اللحمية ومشكلات التنفس).
اختيار أنشطة هادئة قبل النوم بدلًا من الألعاب التي تنطوي على حركة مفرطة.
ما أفضل وقت للنوم؟
يشير كثير من الخبراء إلى أن أفضل وقت للنوم هو ما يتوافق مع الإيقاع الحيوي. ويُعدّ النوم بين 20.00-22.00 الوقت الأمثل للأطفال. فالأطفال الذين يخلدون إلى النوم في هذه الساعات يستيقظون صباحًا بنشاط وتركيز أكبر. كما تتزامن هذه الفترة مع الوقت الذي تُفرَز فيه هرمونات النمو بأعلى مستوياتها.
متوسط مدة النوم وأهميتها
تختلف ساعات النوم التي يحتاج إليها الأطفال حسب الفئات العمرية، لكنها تتراوح عمومًا بين 9-12 ساعة. وقد يؤدي النوم لمدة تقل عن ذلك إلى آثار سلبية في مهارات التعلّم والتوازن العاطفي. كما أن قلة النوم قد تسبب اضطرابات سلوكية على المدى الطويل.
النوم لا يقل أهمية عن التغذية لنمو الأطفال نموًا صحيًا. لذا، ينبغي للأهل الاهتمام بمواعيد نوم أطفالهم. فالنوم الجيد والكافي يدعم النمو الذهني والجسدي. ورغم اختلاف احتياجات النوم من فئة عمرية إلى أخرى، فإن القاعدة العامة هي ترسيخ عادات النوم المنتظمة في سن مبكرة. مع أثاث غرف الأطفال والرضع من Almila، يمكنكم توفير تجربة نوم مريحة لطفلكم بسهولة.
قد يهمك أيضًا→ ما نوم حركة العين السريعة (REM)؟ وما مراحل النوم؟
