什么是快速眼动睡眠？睡眠有哪些阶段？

在如今快节奏的生活中，健康睡眠已不再是奢侈，而是必需。睡眠对身体休息与修复、恢复大脑功能至关重要。不过，并非所有睡眠的质量都相同。REM睡眠在睡眠周期中发挥着关键作用。REM是英文“Rapid Eye Movement”（快速眼动）的缩写，这是梦境最丰富、大脑活动最活跃的阶段。记忆巩固、情绪平衡和学习等重要功能都在这一阶段进行。因此，REM睡眠的重要性不仅在于让我们醒来时感到休息充足，也关系到我们的心理与精神健康。

睡眠看似是一个连续的过程，实际上由一系列依次进行的不同阶段组成。睡眠阶段是大脑和身体进行不同活动的时期。睡眠分为四个主要阶段，依次出现，各自承担不同的功能。成年人一夜之间重复经历数次睡眠周期，是睡眠规律健康的表现。

阶段1（入睡阶段）

这是睡眠周期的起始阶段，也是从清醒过渡到睡眠的短暂、浅睡时期。大脑活动开始减慢，身体逐渐放松，人也逐渐与周围环境脱离联系。

• 入睡阶段是从清醒到睡眠的过渡过程。
• 通常持续1-5分钟。
• 心跳减慢，肌肉放松，眼球运动变慢。
• 有时这一阶段会出现突然的抽动（入睡抽动）。

阶段2（浅睡阶段）

这是睡眠中持续时间最长的阶段，此时人已进入睡眠，但仍会对外界刺激保持一定程度的反应。身体机能进一步放缓，大脑活动减少。

• 睡眠的大部分时间都处于这一阶段。
• 体温下降，心跳进一步减慢。
• 意识完全关闭，但仍可能对周围声音有所反应。
• 短暂醒来的情况通常发生在这一阶段。

阶段3（深睡阶段）

深睡阶段是身体恢复、免疫系统增强的时期，也是最能让人恢复精力的睡眠阶段。此时很难被唤醒，身体处于完全放松的状态。

• 这是身体恢复最为明显的阶段。
• 肌肉发育和免疫系统增强都在这一阶段发生。
• 很难被唤醒；从这一阶段醒来的人通常会感到昏沉。
• 深度睡眠是身体真正得到休息的阶段。

阶段4：REM睡眠（梦境阶段）

REM睡眠是大脑活动达到顶峰、梦境最为生动、学习与记忆得到强化的睡眠阶段。对大脑来说，这一阶段就像一次重启。

• 这一阶段眼睛虽然闭着，却会快速移动（Rapid Eye Movement）。
• 大脑活动与清醒时一样活跃。
• 绝大多数梦境都发生在这一阶段。
• 对学习、记忆和情绪调节至关重要。
• 每个睡眠周期中的REM睡眠时长都会逐渐增加；临近清晨时可达30分钟。

REM睡眠的表现

REM睡眠是优质、健康睡眠中不可或缺的一部分。要识别并正确观察这一阶段，就需要了解REM睡眠的相关表现。

• 快速眼球运动：REM阶段最明显的身体表现，是眼皮闭合时眼球仍快速左右移动。这些动作表明大脑活动增强，并且正在做梦。在睡眠实验室中，通过这些动作可以轻松识别REM阶段。
• 梦境丰富： 绝大多数梦境都出现在REM睡眠期间。这一阶段的梦通常更加生动、细致，情绪色彩也更强烈。早晨醒来后记得的梦，几乎总是发生在这一阶段。尽管梦境的作用尚未完全明确，专家指出这一过程对情绪平衡和记忆十分重要。
• 大脑活动增强：脑电图（EEG）数据显示，REM睡眠阶段的脑电波快速且不规则。这表明学习、分析和情绪处理等心理活动处于活跃状态。REM阶段是将学到的信息储存至长期记忆的时期。
• 肌肉暂时失去活动能力（肌张力消失）：REM睡眠期间，身体会暂时停止自主肌肉运动。这种状态称为“肌张力消失”。这是身体为避免人在做梦时真的做出动作而采取的一种保护措施。处于REM阶段的人无法活动，但大脑却非常活跃。
• 呼吸和心率不规律：REM阶段的心跳和呼吸并不规律，可能突然加快或减慢。这些变化与大脑对梦境的反应有关。做情绪强烈的梦时，心率可能加快，呼吸也可能加深。
• 生殖器官受到刺激：REM阶段，男性和女性的生殖器官都可能出现生理性兴奋。这是与激素分泌和神经系统活动有关的自然反应。 
• 醒来后短暂昏沉：在REM阶段突然醒来，可能会短暂出现意识模糊、昏沉和定向障碍。这是因为大脑在高度活跃时被唤醒。虽然这种感觉通常会在醒来几分钟后消退，但从REM阶段醒来的人通常会觉得更疲惫。

如何计算REM睡眠？

一个人一夜进入REM睡眠的次数及每次持续的时间，能够反映整体睡眠质量。通常可以通过睡眠追踪设备或在实验室进行的多导睡眠监测来计算REM睡眠。

• 睡眠追踪设备：智能手表、手环等睡眠追踪设备会分析心率、呼吸频率和身体动作等数据，估算REM睡眠。这些设备有助于用户追踪睡眠阶段，但所得数据仅为估算，不能替代医学诊断。
• 多导睡眠监测：多导睡眠监测是在睡眠实验室进行的检查，准确度更高。检查期间会测量脑电波、心率及其他生理数据，以明确判断REM阶段并检测睡眠障碍。
• 记录睡眠日记： 每天早晨记录自己的感受、夜间睡眠时长以及是否做梦，有助于进行个人睡眠分析。 如果经常醒来后仍感到疲惫，或从不记得做梦，可能意味着REM睡眠不足。

一般来说，成年人一夜累计获得90-120分钟的REM睡眠较为理想。

REM睡眠不足带来的问题

REM睡眠不足不仅会影响睡眠质量，也可能对整体健康造成严重影响。REM睡眠不足会损害心理和情绪平衡，并可能引发一些健康问题。

1. 精神疲劳与注意力不集中： REM睡眠不足会影响大脑功能，导致白天疲劳、注意力不集中。缺乏REM睡眠时，人们可能一整天都难以集中注意力。

2. 健忘与学习困难： 记忆和学习过程的大部分都发生在REM阶段。REM睡眠不足会妨碍信息储存到长期记忆中，可能导致健忘和学习困难。

3. 情绪失衡与焦虑： REM睡眠在情绪调节和应对压力方面发挥着重要作用。REM睡眠不足可能加剧情绪失衡、抑郁和焦虑等心理问题，也会让人更难应对压力。

4. 身体健康问题： 长期缺乏REM睡眠会削弱免疫系统，使人更容易生病。此外，还可能对心脏健康和新陈代谢产生不良影响。

5. 压力水平升高： REM睡眠不足可能导致压力激素皮质醇水平升高。这会使人长期处于高压状态，损害整体生活质量。

婴儿的REM睡眠是怎样的？

婴儿大部分睡眠周期都处于REM睡眠中。新生儿每天可能睡16–18小时，其中约50%是REM睡眠。婴儿的大脑发育与REM睡眠中的活动密切相关，这一阶段为心理发展、学习和记忆功能奠定基础。因此，确保婴儿获得充足、优质的睡眠十分重要。由于婴儿的成长和学习过程发展迅速，保持REM睡眠的连续性对其成长至关重要。

为了让婴儿得到充分休息，并使睡眠周期规律运转，睡眠环境的质量也十分重要。Almila婴儿床垫系列专为让宝宝享有舒适、不间断的睡眠而设计。我们的高品质人体工学床垫设计能够支持婴儿自然的睡姿，让他们在睡眠中健康地放松身体。这样可以帮助婴儿保持REM睡眠的连续性，为他们的身心发育奠定重要基础。舒适的睡眠环境有助于婴儿整夜安睡，这对健康成长至关重要。

几点是睡眠最深的时候？

睡眠周期中最深的睡眠通常出现在入睡后的头几个小时。睡眠周期的前半段，尤其是前两个周期，深睡阶段（NREM阶段3）持续时间更长。这一阶段是身体得到充分休息和恢复的时期。深睡对大脑和肌肉恢复、增强免疫系统至关重要。随着夜晚逐渐深入，这一阶段会缩短，而REM睡眠时长则会增加。不过，通常来说，入睡后的头几个小时是深睡最集中的时段。

REM睡眠应该持续多久？

成年人一夜理想的REM睡眠时长为1,5–2小时左右。一个睡眠周期约为90分钟，每个周期都包含一个REM阶段。一夜之间，这些周期会重复数次。REM睡眠在上半夜较短，随着夜晚深入，时长会逐渐增加。最后一个睡眠周期中，REM睡眠可能长达30分钟。这意味着一夜获得总睡眠时长中20-25%的REM睡眠，对整体睡眠健康十分重要。 

什么是REM睡眠障碍？

REM睡眠障碍是指人在REM睡眠期间出现异常增多的身体动作。REM睡眠时，肌肉通常会暂时麻痹，因此做梦时身体不会随之动作。但患有REM睡眠行为障碍（RBD）的人，肌肉麻痹无法正常发生，因此可能在做梦时做出身体动作，有时甚至会根据梦境内容做出剧烈动作。这种情况可能表现为惊醒、烦躁、身体受伤，或整夜因梦境而出现大喊等症状。REM睡眠障碍通常与帕金森病、痴呆等神经系统疾病有关。治疗通常包括药物治疗和调整睡眠习惯。

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